1. Start met bewegen!
Door meer te bewegen, ga je vanzelf betere keuzes maken. Je pakt vaker de fiets in plaats van de auto, neemt vaker de trap in plaats van de roltrap en maakt vaker een ommetje. Alle beweging helpt om meer energie te krijgen. Je gaat letterlijk en figuurlijk beter in je vel zitten en dat verlaagt het risico op ziekte. Je wordt bovendien ook gemotiveerder om je eetpatroon te veranderen.
2. Wil je het accent op calorieen of op voeding?
Voedingstoffen kun je in 3 groepen indelen:
| Energierijke stoffen | Nodig om te bewegen en warm te blijven | Koolhydraten (suikers en zetmeel) en vetten |
| Bouwstoffen | Nodig voor groei en opbouw lichaam | Eiwitten, mineralen en water. Ook vetten. |
| Beschermende stoffen | Nodig om gezond te blijven | Vitaminen en mineralen |
Hoeveel je per dag van elke voedingsgroep nodig hebt, hangt onder af van je leeftijd en of je veel beweegt. Ben je nog in de groei? Dan heb je veel bouwstoffen nodig. Sport je veel? Dan heb je veel energierijke stoffen nodig. Om van elke voedingsstof genoeg binnen te krijgen moet je gevarieerd eten. Een hulpmiddel voor voldoende variatie is de schijf van 5.
Maar wist je dat we bij Move To Improve met een app werken die de juiste verhoudingen adviseert? Wij houden een vinger aan de pols en geven je adviezen om de juiste balans te vinden, zowel tijdens je training als daarbuiten als dat nodig is.
Advies: kies een gezond tussendoortje (appel, yoghurt, handje noten)
Advies: Ga voor verse, onbewerkte voeding
Advies: Go avocado
3. Zennnnnn
Stress is niet bevorderlijk voor een gezonde levensstijl. Natuurlijk kun je niet zonder een bepaalde mate van stress om te presteren. Maar blijf in balans. Zorg dat je genoeg dingen in je leven hebt die je aan het lachen maken en je een goed gevoel geven. Spreek met vrienden af, ga naar de film, knuffel, maak een strandwandeling… doe iets wat jou gelukkig maakt en lol geeft. Zorg daarnaast dat je ook je rust pakt door voldoende te slapen.
4. Dream on
Goed slapen is superbelangrijk om lekker in je vel te zitten. Zorg voor een koele, goed geventileerde slaapkamer zonder al te veel afleiding. Drink geen koffie of eet geen zware maaltijd vlak voor je je bed instapt en slaap bij voorkeur naakt en op je rug. Ga het liefst elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam went na een tijdje aan dit ritme.
Kies vandaag nog voor verandering! Maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek!
